trening lydek

Witam wszystkich. Jak w temacie, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, [...]

[...] 2dni srednie 3 dni wysokie nie schudlam nic ale obwody polecialy. Moglabym tak dalej,ale mecza mnie dni bez wegli i czasem wieczorem cos podjadam,albo nie mam energii na treningu. Trening wzielam ze starego dziennika i bede go robic,zobaczymy jak wyjdzie.Oto silowy Cwiczenia 1,2 wykonujesz w superseriach, 60sek przerwy miedzy superseriami. [...]

[...] mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - klasyczne przysiady, prosto plecy itp. 4. [...]

[...] 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z obciążeniem): Poniedziałek:klatka,plecy,triceps, klatka: 1.Wyciskanie [...]

Robie trening w pon sr i pt i w czwartek pojawił się u mnie ból mięśni łydek, i do tego jeszcze interwały w czwartek mnie bardziej zmęczyły, na łydki robie wspiecia na palce na jednej nodze z obciazeniem ok 27 kg co razem daje ok. 112 kg na łydke i trenuje je na kazdym terningu ;] I tutaj pytanie: czy zaprzestać treningu łydek?? Zaprzestać [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy trening, który sobie sam ułożyłem będzie dla mnie dobry i najważniejsze efektywny. Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P Poniedziałek Biceps Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11 Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10 [...]

Witam serdecznie!:) Przez 1,5 m-ca wprowadzałam w życie trening oraz zmiany żywieniowe w oparciu o uzyskane rady oraz przeczytane artykuły. Ale chciałam zweryfikować zarówno dietę, jak i ćwiczenia - czy nie popełniam wciąż żadnych błędów? Poniżej link do mojego wcześniejszego wpisu: [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

Nowy trening ! Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 4s(12-10-8-6) 2. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 4s (10-8-8-6) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4s (12-10-10-8) 4. Wycisk wąski na płaskiej 4s(10-8-8-6) 5. Wycisk francuzki siedząc 3s (12-10-8) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s (10-8-8-6) Wt [...]

Panie i Panowie. Założyłem juz jeden temat w dziale trening dla początkujących. Moim priorytetem są łydki, w drugiej kolejności całe nogi. Mam 182cm i 102kg, a mimo to moje łydki wyglądają chudo (42cm). Od 3 lat poważne zmagania na siłce (wspięcia w staniu, w siadzie, ośle i odwrotne bez obciążenia). Co takiego robią piłkarze, że mają tak masywne [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem zamieścić tutaj swoją recenzje sprzętu Marbo. Zakupione towary to maszyna do łydek MS-U002 i prostownik grzbietu MS-L008. Na początku chciałbym powiedzieć dlaczego akurat wybrałem Marbo. Zacząłem ćwiczyć jakiś czas temu. Na początku w siłowni publicznej ale szybko zapragnąłem mieć profesjonalny sprzęt w domu. Tutaj [...]

Witam. No to zacząłem z początku tygodnia... Wczesniej brakowało systematyczności w treningach, brakowało porządnej diety, brakowało asertywności z odmówianiem sobie dobrego, śmieciowego jedzenia i alkoholu przy weekendach. Jednak jak coś robić to porządnie... Tak więc, postanowiłem być w końcu konsekwentny. Zobaczymy czy wytrzymam i co z tego [...]

[...] 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 6 min całość 3.Zakończenie treningu - Rozgrzewka: Krążenie ramionami, biodrami; skrętoskłony; Skiping A,B,C; Rozciąganie UD(Czworogłowych,Dwugłowych),Łydek; I jeszcze takie pytanie dotyczące tych [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3/4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: ~43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 70 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Cześć wam. Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek [...]

[...] spadek masy tyłuszczowej i przybranie masy miesniowej ale ostatnio przestałem zauwazac efekty byc moze dlatego ze nie chodzłem jakies 3 tyg i czy to ma duzy wpływ na mój trening i to co do tej pory osiągnełem? Stosowałem taki trenign: (3- dniowy) Poniedziałek Klatka piersiowa: ************** 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów skokowych i kolanowych spowodowały to iż 4 lata nie trenuję, aktualnie [...]

[...] problem, otóż posiadam od zawsze dość chude łydki. Chciałbym nad nimi popracować, jednak nie mam trochę czasu na chodzenie na siłownie. Od paru tygodni ćwiczę w domu taki trening: -wspięcia na palce obunóż ze sztangielką w ręku 3 serie po 40 powtórzeń, przerwy ok 1 minuty, podczas przerwy stoje cały czas na palcach przy ścianie -wspięcia na [...]